Quatro maneiras de prevenir o Alzheimer
Exercício, uma boa dieta e
desafios mentais são individualmente bons para o seu cérebro, mas em conjunto
ajudam a manter o Alzheimer longe. Pelo menos de acordo com alguns estudos
realizados em animais.
Conheça em seguida algumas maneiras simples
para prevenir o aparecimento do Alzheimer no futuro.
1. Faça exercício 3 horas
por semana
Você certamente já sentiu o poder de
limpeza mental associado a uma boa caminhada: Mover o seu corpo é incrivelmente
bom para o seu cérebro, agora e daqui a alguns anos. Majid Fotuhi de NeurExpand
recomenda manter a frequência cardíaca por pelo menos entre 20 minutos a uma
hora.
Num estudo, as pessoas que aumentaram os
seus três passeios por semana de 10 para 40 minutos expandiram os seus
hipocampos em 2% após um ano, sendo o equivalente a ganhar entre 2 e 4 anos de
idade no cérebro. O exercício aumenta os níveis do fator neurotrófico derivado
do cérebro (BDNF), uma proteína que é essencial para um cérebro saudável.
2. Medite 10 minutos por dia
Cortisol em excesso é um veneno no
hipocampo. A meditação consciente é uma arma eficaz contra ele (tal como o
exercício). Tire um tempo, sente-se direito, feche os olhos e inspire
lentamente enquanto conta até 5, e em seguida expire contando também até 5.
Faça isso por 5 minutos. Fique com a contagem e o movimento da respiração,
mesmo que a sua mente divague. Pratique isso duas vezes por dia, ou, se você
estiver estressado, 3 ou 4 por dia.
3. Tome 1.500 mg de ômega-3
por dia
As pessoas que têm níveis mais elevados de
DHA e EPA (encontrado em peixes gordos) também têm hipocampos maiores.
4. Memorize algo todos os
dias
Ter o hábito de memorizar coisas irá
tonificar o seu hipocampo. Os estudantes de medicina cujos hipocampos foram
medidos antes e depois de terem se preparado para exames, expandiram
substancialmente o seus hipocampos após estudarem. Outras formas de estimular o
cérebro são também o aumento da interação social e o aprender uma nova
habilidade ou linguagem.
Fonte:Prevention
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